跟著《黃帝內經》學養生智慧

課程背景：

華夏五千年，國學常盛不衰，中國傳統文化生生不息；這與西方文化截然不同。中醫傳統文化——養生之道講求陰陽平和，天人相應，道法自然，形神統一，應四時之變而養神、養性、養形，調節生命規律，從大智慧中尋求養生之法。

自然萬物能自如的將木，火，土，金，水五行轉化成自己的能量，那是因為消化通暢。人要與自然同步，就要運化脾胃。越來越多的人，只重視事業的成功，卻忽略掉身體的健康。沒有時間，沒有精力也無法準確判斷自己的身體狀況。身體疾患的加重，過勞死的現象頻頻出現。長期的高強度工作，加上年紀的增長，亞健康問題層出不窮，更甚者向疾病方向開始轉化。所以，將中華傳統文化的養生智慧滲透在生活和工作，發揮他們的協調作用顯得更加重要。

在一切對健康不利的條件中，不良情緒對健康的破壞作用是最大的。一次發怒 ，可影響一周健康。慢性壓力會減弱免疫力，加速細胞老化，可使人壽命縮短4-8年。工作壓力大可使體重增加。長期壓力還可使肝的藏血解毒功能耗竭，心腎不交，脾胃虛弱，肺氣不足等等，使人產生諸多不適癥狀、疼痛、心悸、眩暈、失眠和痙攣等,加速身體和心靈的衰老。

身體能量是守恒的，現在的攝取遠遠大于需求。有效地運動顯得非常關鍵。時間緊，休息少，如何運用自然養生的微運動，讓身體運化起來顯得非常關鍵。

課程收益：

● 通過學習中華傳統文化，讓養生精髓滲透在生活和工作中。身體平衡了，生活和工作才能平衡起來。

● 剖析身體存在的亞健康狀態，制定適合自己體質的五季養生膳食，藥酒，五行藥浴湯等行之有效的方法，讓經絡通暢。我們可以通過經絡養生來達到防治疾病，養生保健的目的。

● 結合不同亞健康狀態在疾病發展過程中的癥狀不同，分類適當服食補益之品，乃是健體延年行之有效的重要措施，在用藥上，務須辨證進補，避免誤補傷身，此講不僅列舉了補陰、補陽、補氣、補血的相關補益名貴中藥，而且還針對四季氣候的不同、臟腑的功能特點，各自體質特點，介紹了各自不同的進補方法。

● 強調因人、因時、因地治宜的三因治宜原則，要求根據人的不同體質，結合氣候、地理等環境因素，利于最簡單的食材，合理配膳，辨證施食。學會消化食物，消化情緒，消化生活，天人合一。

● 中醫認為：百分之七十的疾病都是從情緒上導致的。中醫有七情治病。通過情緒疏導，點穴，花茶，養生微運動等療法，自我調節情緒。

課程時間：3天，6小時/天

課程對象：各企事業單位中高層領導干部等

課程方式：授課、課堂互動、案例、實操練習、現場養生問題解決方案

課程大綱

第一講：春季養生

總則：《黃帝內經素問·四氣調神大論篇》：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

一、飲食——飲食多甘少酸

1. 說文解字——“春”字的養生奧秘

2. 春季養生總則？和肝臟的關系？

3. 適合春季的膳食

1）青色食物入肝

2）酸味收斂

3）食物的“酸”和“體制酸化”是一回事？

4）餐桌上的養肝養生餐

4. 舌診查“肝”

5. 教你學會吃晚飯

二、情緒

1. 春季，多立志，多做事

怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發頸椎病，高血壓、冠心病、胃潰瘍的重要原因。

三、微運動

1. 春季，廣步于庭

互動：五行手指功，預防鼠標手

四、睡眠

1. 春季，早睡早起

2. 案例：常見職場病

1）頸椎病

a頸椎病的表現是什么？如何自我檢查？

b頸椎病高發病的原因：手機、電腦、坐姿等

c頸椎病治愈很難，教你緩解的方法：微運動，自制護頸枕，刮痧

d艾灸頸椎病：天柱、大椎等

2）肩周炎

a肩周炎的表現是什么？為什么中年高發？

b肩周炎的中醫病因：過勞、風寒，血瘀

c肩周炎微運動

3. 體制養生——氣郁體質：氣機不順，情緒郁悶

1）心理測試，你壓力大？

2）手診告訴你，你太累了

3）氣郁多女性，男性在增多

4）氣郁體質容易得乳腺（男女都有），子宮疾病

5）氣郁體質多變化

6）足浴，花茶，點穴調氣郁

第二講：夏季養生

總則：《黃帝內經素問·四氣調神大論》:"夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

一、飲食——飲食多吃苦

1. 說文解字：“夏”字的養生奧秘，古人夏季習俗

2. 夏季養生總則？和心臟的關系？

3. 適合夏季的膳食

1）紅色食物入心

2）苦味可以燥濕

3）苦味過度可傷脾

4）餐桌上的養血活血養生餐

4. 教你學會吃晚飯

二、情緒

1. 夏季，絕不是憋怒的季節

喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，益于恢復身體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。從而出現心悸、失眠、健忘等。

三、微運動

1. 天人合一療法

互動：腹式呼吸

四、睡眠

1. 夏季，晚睡早起，子午覺

案例：常見職場病——心血管疾病，胃腸，中暑

1）心血管疾病的“根”在血管

2）吃對了，胃腸就能舒服

3）中暑的急救應對

2. 冬病夏治

1）艾灸療法

2）刮痧療法

第三講：長夏養生

一、飲食——飲食多甘多淡

1. 長夏養生總則？和脾臟的關系？

2. 適合長夏的膳食

1）黃色食物入脾

2）甘味可補益，可緩急，可調和

3）甘味和甜味的區別？

4）餐桌上的健康養脾養生餐

3. 教你學會吃晚飯

二、睡眠

1. 長夏，可以適當睡晚

三、微運動

互動：排三窩

1. 體制養生——濕太重

1）痰濕體質：怠情沉重，容易發胖

a主要變現癥狀有哪些

b痰濕容易導致風濕，肺部，等疾病

c去濕氣的食療方法有哪些

2）常見祛濕食療，你用對了？

3）艾灸祛濕效果好

2. 濕熱體質：又濕又熱，排泄不暢

1）主要癥狀有哪些

2）濕熱容易導致便秘，脫發，汗多，風濕

3）濕熱和痰濕是中年常見體質

4）煙酒是助生計

5）如何健康飲酒，抽煙

第四講：秋季養生

總則：《黃帝內經素問·四氣調神大論》：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

一、飲食——飲食多食寒涼

1. 說文解字：“秋”字的養生奧秘

2. 秋季養生總則？和肺臟的關系？

3. 適合秋季的膳食

1）白色食物入肺

2）辛辣可行氣，芳香

3）辛辣的區別？謠言說：辛辣是“痘痘“”胃腸疾病“ 等的源頭？

4）餐桌上的補肺養生餐

4. 教你學會吃晚飯

二、情緒

1. 該收心的時候不收心，會活在恐懼中

憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志，人在極度憂傷時，可傷及肺，出現干咳、氣短、咯血、音啞等

三、微運動

1. 舒展拉伸身體，預防身體僵硬

2. 按摩鼻翼，預防過敏性鼻炎

四、睡眠

1. 早睡早起

案例：常見職場病——易（外）感，易燥，秋季腹瀉

1）膳食幫你增強抵抗力

2）吃對了，胃腸就能舒服

3）腹瀉的急救應對

2. 體制養生——氣不足

1）氣虛體質：氣力不足，容易外感

a主要變現癥狀有哪些

b食療方法有哪些

c推薦中成藥

d足浴很好

2）陽虛體質：火力不足，畏寒怕冷

a主要變現癥狀有哪些

b食療方法有哪些

c推薦中成藥

d足浴很好

e氣虛陽虛容易混合

f氣虛陽虛體質是女性常見體質

第五講：冬季養生

總則：《黃帝內經素問·四氣調神大論》：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

一、飲食——飲食多咸味

1. 說文解字：“冬”字的養生奧秘

2. 冬季養生總則？和腎臟的關系？

3. 適合冬季的膳食

1）黑色入腎

2）咸味可軟堅

3）咸味的重要性及常見誤區

4）補腎難，食療養腎從餐桌上開始！

4. 教你學會吃晚飯

二、情緒

1. 把回憶和計劃都要藏起來貓冬

恐傷腎：驚恐可干擾神經系統，出現耳鳴、耳聾、頭眩、月經不調，性功能障礙等，甚至可致人于死地。

三、微運動

1. 冬季——促進氣血運行，特別是清陽頭部

四、睡眠

1. 晚睡晚起

互動：四維頸椎對抗法，舒緩肩井養生操