【課程背景】

在情緒失控、快要爆發時，如何駕馭并轉化情緒？ 晚上失眠多夢，白天困乏沒精神，精力難以集中， 如何提起精、氣、神？工作中效率低，容易走神，昏沉，如何改善？壓力大，容易焦慮，經常有不安全感，內心沒有力量，如何解決？長久以來，我們的心無時無刻不在起浮，頭腦被紛紜復雜的思維所占據， 念頭一個接著一個……我們總是忙碌地奔向下一個目標，腳步不曾停止，內心也從未停歇，“歲月靜好”成為了無法達成的奢望。 生命由一刻又一刻的當下拼接而成，如果我們錯過當下，也就錯過了整個生命，忽視當下會讓我們每時每刻受到自己情緒和欲望的驅動，無意識地成為原始情緒和欲望的奴隸。

 正念減壓練習讓我們學習如何從盲目的奔波中解脫出來，超脫出紛雜的思緒，學會去觀察自己的思維和情緒，從中了解自己，而不是讓思維和情緒奴役我們 。正念修習，可以由內及外地重塑氣場與氣質，幫助學員朋友提升覺察，減輕壓力，改善溝通，呵護身心健康。臨床數據表明，75%-90%的內科初診疾病與壓力有關；失眠與焦慮甚至不同程度的抑郁是現代人的流行病……

本課程融合正念減壓療法(Mindfulness-based Stress Reduction，簡稱MBSR)和正念認知療法(Mindfulness-based Cognitive Therapy，簡稱MBCT)，根據自己十二年正念練習的體驗，形成了一套適宜普通人練習的正念訓練方法，可提高覺察力、專注力、心智清明力、創造力。課程內容突破只講理論不講工具方法的瓶頸，通過大量訓練和實際案例講解正念在生活中的應用，針對性和可操作性強，幫助學員一解惑、二看清、三應用，真正幫助學員減輕壓力，呵護身心健康。

【課程收益】

?  掌握正念減壓的原理和基礎理論

?  掌握用正念呵護身心健康的實用技巧和方法

?  學會正念溝通，經營和諧家庭

?  工作中運用正念溝通，獲得更多理解與合作

?  掌握工作中獲得心流體驗的方法，在工作中得到更多快樂和幸福

?  獲得不依賴他人評判的幸福和快樂

【課程特色】正念減壓課程結合心理學，可操作性強，案例接地氣，內容深刻頓悟

【課程對象】職場精英

【課程時間】兩天一夜

【課程大綱】

一、正念減壓，從覺察開始

1.我們為何會感到焦慮：心理痛苦的形成機制

2.壓力對身心健康的影響

3.正念減壓的原理：MBSR、MBCT

4.正念、冥想分別是什么？

5.為何正念能幫助我們減壓？

6.正念運用場景

n  視頻觀摩

n  案例：為卡巴金博士在臨床實驗十五年后，對一般大眾介紹如何在日常生活中運用正念自我療愈的方法

n  現場訓練：觀呼吸練習

二、用正念呵護身心健康

1.主流醫學對正念益處的研究

2.正念對大腦的正向影響

3.正念對免疫力的正向影響

4.正念對慢性疾病的顯著調節

5.正念對炎癥的抑制研究

6.正念對失眠的療愈作用

?  視頻觀摩

?  案例：照片為證，正念練習去掉了手上嚴重的黃褐斑

?  現場訓練：用正念療愈失眠

三、用正念改善與家人的溝通

1.如何擺脫控制不住的擔憂和焦慮？

2.如何正向舒緩家人壓力？壓力機制的了解

3.熊孩子惹人生氣，如何用正念熄滅莫名的怒火？

4.如何用正念改善和愛人的溝通？

5.如何用正念改善和固執的老人溝通？

6.如何用正念解決家人的沖突？

?  視頻觀摩

?  案例：正念減壓談話的具體話術

?  現場訓練：正念慢走練習

?  晚上：兩小時心理分析課：

?  性格測試，優點缺點分析

?  繪畫減壓及心理分析：“自畫像”、“房樹人““雨中人”分析

四、用正念改善工作溝通

1.有意識暫停

2.工作中的賦能式溝通

3.正念溝通：聆聽自己

4.正念溝通：聆聽他人

5.正念會議：讓討論回到目標

6.RAIN法控制辦公室焦慮

?  視頻觀摩

?  案例：如何做賦能式溝通

?  現場訓練：正念行走練習

五、用正念改善工作質量

1.工作中的心流體驗

2.何為心流

3.心流出現需要哪些條件

4.心流通道

5.心流發生的場景

6.心流構成的六大要素

?  視頻觀摩

?  案例：稻盛和夫與工作談戀愛

?  現場訓練：正念靜坐練習

六、用正念開啟幸福人生

1.幸福的方法：開啟正念人生

2.分泌幸福激素的技巧

3.不依賴他人評判的自信與快樂

4.定制快樂生活計劃

5.讓生命充滿愛

6.正念下的選擇力

?  視頻觀摩

?  案例：我的幸福我做主，錦江集團創始人董竹君的開掛人生

?  現場訓練：正念身體掃描練習