| 主講老師： | 高睿可 | 課時安排： | 2天，6小時/天 |
| 學習費用： | 面議 | ||
| 課程預約： | 隋老師  (微信同號) |
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| 課程簡介： | 本課程融合正念減壓療法(Mindfulness-based Stress Reduction，簡稱MBSR)和正念認知療法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy，簡稱MBCT)，根據(jù)自己十二年正念練習的體驗，形成了一套適宜普通人練習的正念訓練方法，可提高覺察力、專注力、心智清明力、創(chuàng)造力。課程內容突破只講理論不講工具方法的瓶頸，通過大量訓練和實際案例講解正念在生活中的應用，針對性和可操作性強，幫助學員一解惑、二看清、三應用，真正幫助學員減輕壓力，呵護身心健康。 | ||
| 內訓課程分類： | 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財務稅務 | 基層管理 | 中層管理 | 領導力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團隊管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權激勵 | 生產管理 | 采購物流 | 項目管理 | 安全管理 | 質量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓 | 禮儀服務 | 商務談判 | 演講培訓 | 宏觀經(jīng)濟 | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運營 | 法律風險 | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓 | 保險培訓 | 銀行培訓 | 電信領域 | 房地產 | 國學智慧 | 心理學 | 情緒管理 | 時間管理 | 目標管理 | 客戶管理 | 店長培訓 | 新能源 | 數(shù)字化轉型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) | | ||
| 更新時間： | 2022-11-30 09:08 |
【課程背景】
在情緒失控、快要爆發(fā)時，如何駕馭并轉化情緒？ 晚上失眠多夢，白天困乏沒精神，精力難以集中， 如何提起精、氣、神？工作中效率低，容易走神，昏沉，如何改善？壓力大，容易焦慮，經(jīng)常有不安全感，內心沒有力量，如何解決？長久以來，我們的心無時無刻不在起浮，頭腦被紛紜復雜的思維所占據(jù)， 念頭一個接著一個……我們總是忙碌地奔向下一個目標，腳步不曾停止，內心也從未停歇，“歲月靜好”成為了無法達成的奢望。 生命由一刻又一刻的當下拼接而成，如果我們錯過當下，也就錯過了整個生命，忽視當下會讓我們每時每刻受到自己情緒和欲望的驅動，無意識地成為原始情緒和欲望的奴隸。
正念減壓練習讓我們學習如何從盲目的奔波中解脫出來，超脫出紛雜的思緒，學會去觀察自己的思維和情緒，從中了解自己，而不是讓思維和情緒奴役我們 。正念修習，可以由內及外地重塑氣場與氣質，幫助學員朋友提升覺察，減輕壓力，改善溝通，呵護身心健康。臨床數(shù)據(jù)表明，75%-90%的內科初診疾病與壓力有關；失眠與焦慮甚至不同程度的抑郁是現(xiàn)代人的流行病……
本課程融合正念減壓療法(Mindfulness-based Stress Reduction，簡稱MBSR)和正念認知療法(Mindfulness-based Cognitive Therapy，簡稱MBCT)，根據(jù)自己十二年正念練習的體驗，形成了一套適宜普通人練習的正念訓練方法，可提高覺察力、專注力、心智清明力、創(chuàng)造力。課程內容突破只講理論不講工具方法的瓶頸，通過大量訓練和實際案例講解正念在生活中的應用，針對性和可操作性強，幫助學員一解惑、二看清、三應用，真正幫助學員減輕壓力，呵護身心健康。
【課程收益】
? 掌握正念減壓的原理和基礎理論
? 掌握用正念呵護身心健康的實用技巧和方法
? 學會正念溝通，經(jīng)營和諧家庭
? 工作中運用正念溝通，獲得更多理解與合作
? 掌握工作中獲得心流體驗的方法，在工作中得到更多快樂和幸福
? 獲得不依賴他人評判的幸福和快樂
【課程特色】正念減壓課程結合心理學，可操作性強，案例接地氣，內容深刻頓悟
【課程對象】職場精英
【課程時間】兩天一夜
【課程大綱】
一、正念減壓，從覺察開始
1.我們?yōu)楹螘械浇箲]：心理痛苦的形成機制
2.壓力對身心健康的影響
3.正念減壓的原理：MBSR、MBCT
4.正念、冥想分別是什么？
5.為何正念能幫助我們減壓？
6.正念運用場景
n 視頻觀摩
n 案例：為卡巴金博士在臨床實驗十五年后，對一般大眾介紹如何在日常生活中運用正念自我療愈的方法
n 現(xiàn)場訓練：觀呼吸練習
二、用正念呵護身心健康
1.主流醫(yī)學對正念益處的研究
2.正念對大腦的正向影響
3.正念對免疫力的正向影響
4.正念對慢性疾病的顯著調節(jié)
5.正念對炎癥的抑制研究
6.正念對失眠的療愈作用
? 視頻觀摩
? 案例：照片為證，正念練習去掉了手上嚴重的黃褐斑
? 現(xiàn)場訓練：用正念療愈失眠
三、用正念改善與家人的溝通
1.如何擺脫控制不住的擔憂和焦慮？
2.如何正向舒緩家人壓力？壓力機制的了解
3.熊孩子惹人生氣，如何用正念熄滅莫名的怒火？
4.如何用正念改善和愛人的溝通？
5.如何用正念改善和固執(zhí)的老人溝通？
6.如何用正念解決家人的沖突？
? 視頻觀摩
? 案例：正念減壓談話的具體話術
? 現(xiàn)場訓練：正念慢走練習
? 晚上：兩小時心理分析課：
? 性格測試，優(yōu)點缺點分析
? 繪畫減壓及心理分析：“自畫像”、“房樹人““雨中人”分析
四、用正念改善工作溝通
1.有意識暫停
2.工作中的賦能式溝通
3.正念溝通：聆聽自己
4.正念溝通：聆聽他人
5.正念會議：讓討論回到目標
6.RAIN法控制辦公室焦慮
? 視頻觀摩
? 案例：如何做賦能式溝通
? 現(xiàn)場訓練：正念行走練習
五、用正念改善工作質量
1.工作中的心流體驗
2.何為心流
3.心流出現(xiàn)需要哪些條件
4.心流通道
5.心流發(fā)生的場景
6.心流構成的六大要素
? 視頻觀摩
? 案例：稻盛和夫與工作談戀愛
? 現(xiàn)場訓練：正念靜坐練習
六、用正念開啟幸福人生
1.幸福的方法：開啟正念人生
2.分泌幸福激素的技巧
3.不依賴他人評判的自信與快樂
4.定制快樂生活計劃
5.讓生命充滿愛
6.正念下的選擇力
? 視頻觀摩
? 案例：我的幸福我做主，錦江集團創(chuàng)始人董竹君的開掛人生
? 現(xiàn)場訓練：正念身體掃描練習
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