辦公室里巧養生

【課程背景】

隨著工作節奏的加快，生活壓力的加大，職場人士正常的作息習慣經常被打亂破壞，不規律的飲食和休息往往是導致身心疲憊的根源，越來越多的人已經處于亞健康狀態。很多人并沒有時間進行系統的養生導引，積勞成疾，不經意就可能引發嚴重問題。

不積跬步無以至千里，職場養生同樣重在平時點滴積累。職場人士更加需要一種操作簡單、耗時不多、效果明顯的養生方式，只需要幾分鐘，做幾個簡單易行的動作就可以調整狀態、恢復精神，長期堅持可以改善健康狀態，緩解職場壓力，遠離辦公室綜合癥，全面提升生活品質。

【課程收益】

幫助職場人士巧妙地利用工作間隙，緩解工作疲勞、釋放工作壓力、激活工作狀態、提升工作效率，遠離辦公室綜合癥；激活能量打造職場高績效；建立科學的生活方式，達到防病強身，延年益壽的目的。

【課程特色】

1、原創性——“古為今用，中西結合”，根據中醫學的理論基礎及自然療法，調節陰陽平衡之道，從人體本源解除病痛。

2、獨特性——“健康養生，道法自然”，課程體現針對職場人的特殊性，重在修身養性，給出全面、致的養生妙法，既深度和高度，又有偏方和秘術。

3、實戰性——“開眼開智，落地開花”，課程現場診斷治療，解決學員的身體問題，產生立竿見影的效果，也提供后期健康管理方案。

4、實用性——“一學就會，巧妙應用”課程化繁制簡，將復雜的中醫理念與日常工作生活融會貫通，一體化，通俗易懂，經典案例，秘方功法，經絡導引，療效顯著。

【課程對象】亞健康人群，追求健康生活的職場人士

【培訓用時】1天；

【培訓方式】講解+互動+實操演練

【課程大綱】

一、辦公室常見問題

1、過度疲勞的五大信號

1.1 頭暈一副小愁容

1.2 眼睛呆滯沒“電力”

1.3 肩頸僵硬像機器

1.4 口氣苦澀讓人尷尬

1.5 反應遲鈍，記憶力差

2、免疫力低下七種人群

2.1 生活中重壓之下

2.2 默默承受，不會舒緩

2.3 生活圈子狹窄

2.4 悲觀主義

2.5 經常克扣睡覺時間

2.6 以車代步

2.7 受到煙酒污染

3、辦公室不良習慣

3.1喝過量的咖啡

3.2愛翹二郎腿

3.3長時間使用電腦

3.4公司聚餐太多

3.5嚴重缺少運動

二、       辦公室常見疾病調理之道

（一）調理脾胃

1、一天的養胃攻略 省時又不費力

1.1 醒來后叩齒吞津

1.2 早起來杯溫開水

1.3 早餐應在胃經啟動之際

1.4 工作之余起身動一動

1.5 午餐補充蛋白質

1.6 晚餐要吃得清淡

1.7 餐后半小時散步防寒

2、日常養胃的四種食物

3、健脾和胃的中醫調理手法

（二）提高記憶，延緩腦衰

1、八招讓白領“過目不忘”

1.1 好記性不如爛筆頭

1.2 學一門外語

1.3 科學的使用大腦

1.4 經常回憶

1.5 與他人聊天

1.6 舉重練習

1.7 轉動眼球

1.8 提高記憶力的食物

2、刺激腦垂體、下丘腦和松果體的按摩手法

（三）頭暈頭疼

1、頭療舒緩

1.1 頭療概述

1.2 頭療手法

2、按摩穴位治頭痛

2.1 印堂穴

2.2 太陽穴。

2.3 百會穴

3、打開窗戶，保證通風

4、閉目養神+眺望遠處

5、喝點健腦茶

（四）視力減退，眼睛疲勞干澀

1、按摩4大穴還你一個“高清世界”

1.1 晴明穴

1.2 攢竹穴

1.3 魚腰穴

1.4 太溪穴

2、花茶調理

2.1 三花茶

2.2 枸杞茶

（五）頸肩不適，久坐腰痛

1、各種疼痛原因

1.1 腰肌勞損

1.2 腰椎間盤突出

1.3 急性盆腔炎

2、調理方法

2.1 調整坐姿

2.2 注意腰部保暖

2.3 花式伸懶腰

2.4 堅持每天快步走半小時

2.5 按摩止痛穴

2.6 小雞啄米舒緩式

2.7 調理頸椎、腰椎不適癥狀按摩手法

（六）心煩不寐、失眠多夢

1、戶外散步

2、睡著泡腳

3、靜坐放松

4、調整呼吸

5、飲食調理

6、緩解失眠按摩手法

（七）養護肝臟健康

1、最傷肝的行為

1.1 整日加班，睡眠不足

1.2 為了應酬，過量喝酒

1.3壓力太大，情緒不良

1.4 對著電腦，用眼過度

2、養肝的方法

2.1 菊花枸杞茶

2.2 養肝食物

2.3 科學的生活方式

2.4 舒緩肝臟的按摩手法

（八）治療鼠標手后遺癥

1、鼠標手的危害：手腕、食指或中指關節疼痛、麻木，拇指肌肉感覺無力，如果不及時治療，還會導致手部功能受損、力量減弱。

2、調理手法

2.1 合按大陵穴、陽池穴

2.2 按摩曲池穴

2.3 按摩手三里穴

3、重在預防

3.1 工作2小時必須活動手腕

3.2 捏揉腕關節

3.3 使用鼠標的一些使用小建議

（九）抵抗輻射，保護皮膚

1、辦公桌必備茶水

2、種些綠色植物

3、調節電腦屏幕亮度

4、使用電腦最多3小時，洗一次臉

5、放一瓶保濕噴霧，時刻補水

6、久坐之時，要知道中場休息

7、吃些可以抗輻射的食物

（十）五個健康小動作 讓你活力四射

1、搓搓臉

2、伸懶腰

3、轉雙目

4、搓后頸

5、咝字訣深呼吸