【課程大綱】

一、立夏節氣解說

二、立夏氣候變化

三、立夏身體調養

1. 為什么要立夏調養？

（1）“心主神明”

（2）寡欲養陽

（3）容易出現的疾病及預防：

2. 立夏節氣如何養生？

（1）總原則：“重在養心，心靜自然涼”

“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”

——出自《黃帝內經素問·四氣調神大論》

（2）辯證體質，選對方向：

1）飲食有節：

① 各種體質夏季飲食生活指導：

濕寒體質、濕熱體質、濕寒+濕熱體質

虛寒體質、虛熱體質、虛寒+虛熱體質

② 立夏藥膳：

小米山藥粥、荷葉大米粥、養顏補氣養血粥

③ 立夏養生茶：

2）起居有常

① 晚睡早起，保證午休

② 閉目養神

3）運動有方

① 凌波快步法——教你走路時快速提升陽氣

② 養生小運動

4）環境有法：切忌著涼等

5）情志有形