【課程背景】

你有如下現象嗎？

1.   感覺身心疲憊，提不起精神來？

2.   事情一不順就有無名火起？

3.   感覺總有干不完的活？

4.   希望擁有更多的個人時間來休閑娛樂？

5.   希望自己的人生有清晰的意義和目標？

6.   最近家庭關系不盡如人意？

7.   晚上入睡困難，精力下降？

情緒和壓力不僅影響到員工的身心健康，也影響著職場的工作氛圍和工作效率。本課程從心理學的角度解析情緒和壓力的心理來源及心智模式，提供給大家一些切實可行的技巧，幫助大家管理情緒和壓力，提升工作效率，營造和諧的工作環境，維護心身健康。

【課程收益】

1. 了解心智模式的形成及影響

2. 識別情緒背后的需求

3. 掌握情緒和壓力的管理技巧

4. 掌握精力管理技巧

【授課方式】

注重問題，以結果為導向，通過視頻、心理測試、案例分析、技巧練習達成培訓目標。

【授課時長】   1.5X4小時

【課程大綱】

n  第一部分：職場心理健康解析（1.5小時）

?  案例分析：人前君子，人后暴君

?  案例分析：我總是感覺很低迷，是得了抑郁癥了嗎？

?  職場中常見的七種影響心理的因素

?  不良心理狀態的五大影響

?  心理健康測試

2  SAS測試

2  SDS測試

2  SCL-90測試

?  五種心理狀態

2  情緒問題（心理健康）

2  一般心理問題

2  嚴重心理問題

2  神經癥

2  精神疾病

?  三種常見的神經癥

2  焦慮癥

2  抑郁癥

2  強迫癥

?  心理健康的內涵

n  第二部分：情緒密碼解讀與管理（1.5小時）

?  心理測試：心理投射測驗

?  影響人心理的五個要素

2  先天基因

2  原生家庭的影響

2  本人親身經驗

2  觀察他人的經驗

2  自己感悟的東西

?  原生家庭的深層影響

2  視頻賞析：原生家庭對我們的深層影響

2  冰山中缺失的，要窮盡一生去補（每小組學員演練及分享）

討好型的形成及情緒

指責型的形成及情緒

超理智型的形成及情緒

打岔型的形成及情緒

?  情緒的四個來源

2  跟生理相關

2  跟我們對人事物的態度相關

2  情緒產生的三個“不”

2  情緒產生于爭對錯和輸贏

?  情緒在訴說什么

2  情緒和動機總沒有錯，只是行為沒有效果

2  負面情緒的正面動機

2  技巧練習：認識情緒---跟潛意識溝通技巧

?  情緒管理的視頻賞析：《黑狗》

?  情緒的鐘擺理論

?  情緒管理的四個方向

2  不壓抑和回避情緒

2  感受正面情緒的力量

2  找到負面情緒背后的動機

2  管理負面情緒

?  管理情緒的技巧

2  生理平衡法

2  中線療法

2  接受批評法

2  記錄情緒日記

n  第三部分：職場壓力解讀與管理（1.5小時）

?  視頻賞析：《壓力對大腦的影響》

?  職場中常見的壓力類型

2  職場定位壓力

2  職場業績壓力

2  職場人際壓力

2  事業家庭沖突壓力

2  社會壓力

2  健康壓力

?  心理測試：壓力的應對方式

?  影響壓力的5個因素

2  人格特征與壓力（ABCD性格測試）

2  壓力源與壓力

2  時長與壓力

2  應對方式與壓力

2  社會支持與壓力

?  培養壓力耐受性人格

?  認知管理：視頻賞析《如何跟壓力做朋友》

?  打破壓力與心理黑洞的交互關系

2  心理黑洞方程式：遞增的受創性+遞減的能力=更大的壓力

2  心理黑洞管理四步驟：停止、深呼吸、反思、選擇

?  壓力管理四步策略

2  評價

2  策略

2  行動

2  強化

?  NLP減壓技巧

?  利用身體智慧來減壓---肌肉放松技巧

n  第四部分：身心健康維護技巧（1.5小時）

?  抓住核心需求

2  心理測試：你的需求是什么？

2  讓壓力變成動力

2  找回人生的夢想

?  精力管理

2  精力金字塔：從低到高分4層——身體的、情感的、思想的和精神的。

2  鐘擺式運動：周期性地消耗和恢復精力。

2  突破舒適區：讓人感到不適的任何形式的壓力都有可能增加其精力儲備。

2  習慣成自然：工作和生活中任何一個高效率的部分都是習慣使然，

?  自我賦能技巧

2  接納自我技巧

2  練習一致性溝通技巧

2  變關注圈為行動圈

?  三個半分鐘，三個半小時

?  正念冥想技巧

?  總結與答疑