【課程背景】

疫情的持續，周圍大環境變糟，給本來的生活帶來了更大的壓力和挑戰。但疫情結束還不確定，工作和生活還要繼續，我們如何積極調適心態，平安度過疫情？同時提升自己調適心態的能力，讓自己在疫情下能夠快速發展，提升自己的競爭力？本課程在大量案例的基礎上，總結出一套調適心態、管理職業目標、經營幸福家庭，管理精力的技巧，幫助大家提升應對危機和發展的能力。

【課程收益】

1. 了解自己的心理健康狀況

2. 掌握情緒和壓力的管理技巧

3. 掌握NLP目標管理技巧

4. 掌握平衡家庭關系技巧

5. 掌握精力管理技巧

6. 掌握自我賦能技巧

【授課方式】

線上授課，注重問題，以結果為導向，通過心理測試、案例分析、技巧練習達成講座目標。

【授課時長】   6小時

【課程大綱】

n  第一部分：什么讓我們狀態崩潰？

?  案例分析：老師， 我在家已經呆不住，感覺煩躁不安。

?  讓我們崩潰的事情

2  可怕的數據

2  封閉的空間

2  物資匱乏

2  工作的壓力

2  遙遙無期及不確定

?  我們的心態還好嗎？

2  心理測試

2  壓力下的五種心理狀態

?  影響心態的6個因素

2  壓力源與心態

2  壓力時長與心態

2  性格與心態

2  社會支持與心態

2  思維模式與心態---關注圈及行動圈

n  第二部分：心態調適黃金三角策略

?  心理測試：情緒是怎么來的？

?  識別情緒背后的需求

?  心理調適技巧

2  運用文化萃取處理日常不快事件（疫情困擾事件、工作壓力、人際溝通等）

2  生理平衡法

2  中線療法

2  深呼吸法

2  NLP減壓技巧

2  漸進式肌肉放松法

2  自我賦能---抱持自己的所有

n  第三部分：打造職業發展目標

?  心理測試：你為什么工作？

?  四種工作動機

2  成就動機

2  權力動機

2  人際動機

2  工作動機

?  NLP目標管理技巧

2  目標達成路徑

2  目標達成三要素

2  有效目標7要素

2  目標達成8問

2  練習：六層次制訂職業目標

n  第四部分：提升家庭的幸福力

?  如何打破情感隔離

2  家人之間不親密的罪魁禍首－－情感隔離

2  情感隔離的四大因素

（1）    工作

（2）    手機

（3）    孩子

（4）    吵架

2  情感隔離背后的心理需求

?  夫妻相處技巧

2  夫妻關系測試

2  不幸婚姻五大致命傷

2  幸福婚姻五大共識

2  依戀關系對婚姻關系的影響

2  把愛表達出來

?  親子相處技巧

2  錯位的三種親子關系

2  正確的親子關系序位

2  單親家庭的親子關系相處技巧

2  孩子好習慣養成法

?  化解婆媳沖突技巧

2  婆媳沖突的實質是權力之爭

2  聰明媳婦跟笨媳婦的區別在哪里？

2  忌“愿賭不服輸”

2  化解婆媳關系四步策略

n  第五部分：提升精力管理能力

?  心理測試：你在哪里？

?  體能管理技巧

2  養成早起習慣

2  提升睡眠質量

2  加強飲食營養

?  情感管理技巧

2  情景測試：你會怎么看沖突？

2  記錄感恩日記

2  三明治技巧訓練

?  思維管理技巧

2  閱讀

2  輸出

2  學習新知識

?  意志管理技巧

2  意志是愛自己滋養出來的

2  自我賦能技巧

n  第六部分：總結答疑