職業女性的情緒壓力管理

【課程背景】作為職業女性，面臨著比職業男性更多的壓力，比如工作壓力、家庭壓力、健康壓力等等；同時女性比男性情感更豐富，所以當面臨壓力事件時，女性的反應會更強烈一引些。在每年一度的“三八節”來臨之際，我們如何成為一名能夠管理好情緒壓力的職業女性，本講座帶領大家在輕松而專業的授課氛圍中，學習情緒壓力管理技巧，提升自己的生命質量。

【課程目標】

1. 掌握情緒和壓力管理的方法

2. 掌握親密關系互動的技巧

3. 掌握親子教育的技巧

4. 掌握處理復雜家庭關系的技巧

5. 掌握自我疏導壓力的技巧

【授課時長】6個小時

【授課形式】互動式教學，講授與案例相結合

【場地器材】電腦和投影儀

第一節：我們現在面臨什么壓力？

1. 工作壓力

2. 親子教育的壓力

3. 夫妻分居的情感壓力

4. 復雜的家庭關系壓力

5. 工作與家庭沖突的壓力

6. 身心健康的壓力

第二節：如何經營兩地分居的婚姻關系

1. 幸福婚姻五要素

2. 幸福婚姻的五大共識

3. 幸福婚姻的五大致命傷

4. 夫妻關系對親子的影響

5. 愛的五種表達方式

6. 案例分析：負責和強勢的區別

7. 技巧練習：如何擺脫托付心態

第三節：如何平衡兩地分居的親子教育

討論分享：您現在對孩子做的哪些是您滿意的？哪些是您有些遺憾？您在親子教育中的困惑有哪些？

案例分析：為什么我的孩子不能獨自上課，寫作業拖沓？

案例分析：為什么我的孩子脾氣大，一哭就停不下來？

1. 好的教育是關系教育

2. 如何培養孩子的安全依戀模式（爸爸不在身邊，如何維持孩子的心理健康）

3. 如何培養孩子的自我價值感

4. 如何培養孩子的自信

第四節：如何處理跟公婆的沖突

1. 保持心理界限

2. 付出與收取的平衡

3. 區分對父母跟公婆的心理期望

第五節：女性事業、家庭、健康平衡智慧

1. 組織排列：家庭、健康、學習、事業、自我

2. 家是起點也是終點

3. 健康是我們的加油站

4. 學習是發展的源泉

5. 事業是女人的自我價值感的呈現

6. 我們要做自己的主人

技巧練習：表象訓練及接受自己法

第六節：女性情緒壓力管理技巧

1. 如何由依賴到獨立，再到互依賴？

2. 情緒管理五技巧

（1）    換個角度看問題

（2）    打破心理黑洞技巧

（3）    情緒記錄日記

（4）    中線療法

（5）    生理平衡法

3. 壓力管理技巧

（1）    壓力管理四步策略

（2）    建立結果框架技巧

（3）    保持適當的運動

（4）    找回好睡眠---NLP深度放松技巧

（5）    建立自己的朋友圈---提升自己的社會支持

4. 女性常見的心身疾病及背后的原因《生命的重建》