【課程背景】

沒(méi)有情緒就沒(méi)有動(dòng)力，如何管理負(fù)面情緒，讓自己能夠積極工作和生活？

壓力是任何人生活中的調(diào)味品，在不能減少壓力的情況下，如何跟壓力共舞，變壓力為動(dòng)力？

本課程總結(jié)了大量的案例經(jīng)營(yíng)，從心理學(xué)帶領(lǐng)大家了解自己，解析情緒和壓力的心理來(lái)源及心智模式，提供給大家一些切實(shí)可行的技巧，幫大家與壓力共舞，保持陽(yáng)光心態(tài)。

【課程收益】

1. 了解情緒壓力的心智模式

2. 掌握情緒和壓力的管理技巧

【授課方式】注重問(wèn)題，以結(jié)果為導(dǎo)向，通過(guò)視頻、心理測(cè)試、案例分析、技巧練習(xí)達(dá)成培訓(xùn)目標(biāo)。

【授課時(shí)長(zhǎng)】   3小時(shí)

【課程大綱】

n  第一部分：職場(chǎng)心理健康解析

?  案例解析：我工作是為了家庭更好，但為什么總是忍不住對(duì)他們發(fā)火

?  視頻賞析：壓力對(duì)大腦的影響

?  壓力一定會(huì)給你造成傷害嗎？

2  性格與壓力（ABCD四種性格測(cè)試）

2  時(shí)長(zhǎng)與壓力

2  認(rèn)知與壓力

2  行為模式與壓力

2  思維模式與壓力

2  壓力源與壓力

2  社會(huì)支持與壓力

?  心理健康測(cè)試---SDS和SAS量表測(cè)試

?  心理健康的內(nèi)涵

2  悅納自我

2  與社會(huì)契合和和諧

n  第二部分：情緒密碼解讀與管理

?  心理測(cè)試：自畫(huà)像

?  人與人不同的五個(gè)因素

?  情緒與困擾的兩個(gè)來(lái)源

2  不能接納、不能面對(duì)、不能放下

2  跟他人爭(zhēng)對(duì)錯(cuò)輸贏

?  視頻賞析：《黑狗》

?  管理情緒的技巧

2  打破心理黑洞

2  ABC合理情緒療法

2  生理平衡法

2  中線(xiàn)療法

2  深呼吸法

n  第三部分：職場(chǎng)壓力解讀與管理

?  心理測(cè)試：雨中人

?  職場(chǎng)中的壓力來(lái)源

?  當(dāng)你有目標(biāo)是時(shí)，壓力就是動(dòng)力

?  壓力管理四步策略

2  評(píng)價(jià)

2  策略

2  行動(dòng)

2  強(qiáng)化

?  冥想放松賦能技巧

?  利用身體智慧來(lái)減壓---肌肉放松技巧

?  打造幸福家庭，讓內(nèi)心充滿(mǎn)陽(yáng)光

n  第四部分：答疑、總結(jié)及分享