課程背景

北京疫情突發，我們不得不居家工作。但工作還要繼續，有的工作任務還要完成。如何在居家工作期間能夠調適心態，讓自己以積極的狀態生活和工作？本講座教授大家簡單易操作的情緒和壓力梳理技巧，幫學員穩定情緒、提升居家期間的工作效率，以順利度過難關。

課程收益

1. 了解自己的心理健康狀況

2. 掌握情緒和壓力的管理技巧

3. 掌握提升居家工作效率技巧

授課方式線上授課，注重問題，以結果為導向，通過心理測試、案例分析、技巧練習達成講座目標。

授課時長   3小時

課程大綱

第一部分：你現在的心態好嗎？

?  案例分析：核酸天天檢，解封天天推，我是該就在家踏實工作做長期準備，還是把一些工作推到解封呢

?  居家期間的情緒路徑

2  工作的壓力

2  活動受限的壓力

2  家庭事務的壓力

2  不確定性的壓力

2  群情的干擾

?  你的心態還好嗎？

2  心理測試

2  壓力下的五種心理狀態

?  影響心態的個因素

2  性格與心態

2  社會支持與心態

2  思維模式與心態---關注圈及行動圈

第二部分：心態調適策略

?  情景測試：情緒是怎么來的？

?  識別情緒背后的需求

?  心態調適的原理就是阻斷情緒鏈。

?  運動阻斷法

2  毽子操

2  漸進式肌肉放松法

?  呼吸阻斷法

2  生理平衡法

2  中線療法

2  深呼吸法

2  打破心理黑洞技巧

2  NLP減壓技巧

?  意識焦點阻斷法

2  意識焦點原理

2  ABCBA轉念技巧

2  信念萃取練習法

?  語言阻斷法

2  改變語言，改變心態

2  自我賦能技巧

2  情緒記錄日記

第三部分：居家高效工作技巧

?  看任務，做計劃

2  量化并明確每天的工作任務

2  提前安排好第二天的工作順序及具體內容

2  提前跟同事商量配合

?  管理元時間

2  管理起床后第一時間

2  把工作與學習/家務相結合

2  主動休息，改變工作狀態

?  提升跟同事的溝通技巧

2  文字與聲音相結合

2  管理溝通的目標

2  加強回饋效率

2  重要事情記錄在案

第四部分：跟家人的相處技巧

?  珍惜跟家人相處的時間

?  家人心理不平衡的原因

?  跟家人溝通三技巧

2  帶著情感說話

2  注重付出跟收取的平衡

2  巧妙化解沖突和分歧

第五部分：現場答疑