《我們陽康之后的養生》

主講：張吉泉 

【課程背景】

自2020年新年伊始出現的新冠疫情到現在已經三年了，來自生活的壓力迫使大家不僅要面對職場，更要面對疫情，隔離、上班、再隔離，再上班，如此反復，在恐懼之中使得每一個人身心疲憊。

從2022年11月11日國家出臺了優化疫情防控二十條；12月7日國家又出臺了進一步優化疫情防控10條規定，之后，除了幼兒園、學校、養老機構與醫院需要48小時核酸外，其他場所不再要求；

目前，陽性率每天都在攀升，很多“小洋人”就發生在我們身邊，因此，很多人極度緊張、恐懼......

當前，越來越多的人陽康了，人們也越來越關注轉陰之后的養生了。

【課程收益】

通過聽課，使參加者了解疫情、預防及提高免疫力的辦法（包括飲食、運動等）的基本知識，從而建立信心，調節我們的負面心情與心態，繼而解決問題，最終提高工作效率。

【課程特色】全是干貨，沒有廢話，思維邏輯清晰，聽的懂、學的會，用的到；現場答疑；

【課程對象】企業全體員工。

【課程時間】1-2/小時。

【培訓方式】講解+互動+交流+提問

【課程大綱】

《我們陽康之后的養生》

一、陽康之后，繼續要做什么？

1、戴口罩（N95)，4個小時一換。

2、保持社交距離＞1米。

3、在外需手消，回家要洗手。

4、每天開窗通風2-3次，每次20-30分鐘。

二、運動既是提高免疫力的重要手段，也是養生的重要方法

1、時間要求：運動提高免疫力（40-60分鐘/日，5-7天/周）。

2、年齡要求：青年人運動處方、中年人運動處方、老年人運動處方、肥胖人運動處方。

三、免疫與養生的重要環節——飲食

1、多食富含蛋白的食物，如雞蛋、奶粉。

2、蛋白質粉（可以加果汁、牛奶調味）。

3、多食富含維生素C的食物，如山楂、獼猴桃、藍莓、橙子（原果類）。

4、其它：“高蛋白”——黑豆、“鐵元素”——紅棗、“鋅元素”——魚肉、

“鈣元素”——黑芝麻。

四、長壽的重要秘訣——心態平和，樂于助人

1、認識這個世界的無常性。

2、欲望適可而止；（欲望：物欲、官欲、錢欲、口欲、性欲）。

3、常言：高興是一天，痛苦也是一天，我們的選擇是哪一種呢？

4、合理宣泄。

5、學會：面對現實與順其自然。

6、名人名言：

——孔子《論語》提出“仁才壽”“大德必壽”。

——孟子曰：“養心莫善于寡欲”。

——人到無求品自高！

五、睡眠與作息

1、春季養生

《素問-四氣調神大論篇》”春三月......夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。

2、夏季養生

《素問-四氣調神大論篇》“夏三月......夜臥早起，無厭于日，使志無怒，此夏氣之應，養長之道也”。

3、秋季養生

《素問-四氣調神大論篇》“秋三月......早臥早起、與雞俱興，使志安寧，收斂神氣、使秋氣平、此頭氣之應，養收之道也”。

4、《素問-四氣調神大論篇》”冬三月......早臥晚起，必待日光，使志若浮若匿，去寒就溫，無泄皮膚，此冬氣之應，養藏之道也。

注：保證8-10小時睡眠提高免疫力（23：00之前睡）。

六、足療與泡腳

1、足療（電動按摩）

2、水桶泡腳

七、穴位拔罐

1、足三里穴（外膝眼下3寸）

2、氣海穴（肚臍下1.5寸）

3、命門穴（肚臍正后方）

4、涌泉穴

5、百會穴

八、汗蒸

1、夏天（運動+汗蒸）

2、不要使用空調

3、限制冷飲（包括冰箱內的水果）

九、刮痧

1、紅痧：排除淺層毒素、中署、血熱、感冒、過度疲勞、屬輕癥、熱癥，病在表面，一般面部油性、青春痘、男性居多。

2、紅痧再顆粒：排除深層毒素、肺熱、胃熱。

3、紫痧：深層毒素濕癥、寒癥、脾胃濕熱、屬中癥、虛癥病在半表里，一般為面部發黃。有色斑者。

4、紫黑痧：屬重癥、虛寒癥.病在里、面部發暗、色斑者。

5、痧帶痘：嚴重毒素堆積。

6、水泡（紫色、黃色）：風濕關節炎，建議就醫。

7、黑痧：寒、深。

十、烤電

1、上腹部

2、腰背部

十一、不良嗜好

1、香煙（電子煙）

2、飲酒

3、熬夜

4、宵夜

5、發怒

6、冷飲

十二、答疑