《女人的常見疾病與生活習(xí)慣》主課人：張吉泉 

【課程背景】

醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人類疾病除衰老外，絕大部分與長期的生活習(xí)慣有關(guān)。

女性朋友的常見問題與疾病也如此。

【課程收益】

通過聽課，使參加者了解疾病的病理生理，繼而解決問題，減輕疾病帶來的痛苦。

【課程特色】

全是干貨，沒有廢話，思維邏輯清晰，聽的懂、學(xué)的會，用的到；現(xiàn)場答疑；

【課程對象】

全體女性。

【課程時間】0.5-1天

【培訓(xùn)方式】講解+互動+答疑

【課程大綱】

女性常見疾病與生活習(xí)慣

一、頭痛、頭暈

（一）病因

1、貧血

（1）缺鐵

（2）缺葉酸

（3）缺蛋白

2、血壓低

3、失眠

4、感冒

5、外傷后綜合征

（二）表現(xiàn)

1、前額痛

2、兩側(cè)頭痛

3、后枕部痛

4、頭暈伴雙眼發(fā)黑、或摔倒，月經(jīng)期癥狀加重。

（三）調(diào)理

1、多食阿膠類食品。

2、注意休息，每天要有午休。

3、豆制品：豆制品中的鐵和人體內(nèi)鐵元素相似，易于人體吸收和利用，如：豆腐、黃豆、豆干、豆?jié){等。

4、蔬菜：富含多種微量元素及葉酸可幫助鐵的吸收，如：海帶、菠菜、紫菜等。

5、通過運動，提高免疫力。

6、適當(dāng)補充蛋白質(zhì)粉。

（1）安利-蛋白質(zhì)粉。

（2）湯臣倍健-蛋白質(zhì)粉。

7、適當(dāng)運動。

二、脫發(fā)

（一）病因

1、貧血

（1）缺鐵

（2）缺葉酸

（3）缺蛋白

2、血壓低

3、非正規(guī)廠家——洗發(fā)水

4、失眠

（二）表現(xiàn)

1、每天脫落＞100根

2、斑禿

（三）調(diào)理

1、多食阿膠類食品

2、注意休息，每天要有午休

3、豆制品：如：豆腐、黃豆、豆干、豆?jié){等。

4、蔬菜：海帶、菠菜、紫菜等。

5、適當(dāng)補充蛋白質(zhì)粉

（1）安利-蛋白質(zhì)粉

（2）湯臣倍健-蛋白質(zhì)粉

三、鼻炎

（一）病因

1、冷空氣

2、霧霾

3、花粉

4、螨蟲

5、異體蛋白，如海鮮類食品。

（二）表現(xiàn)

流鼻涕、鼻塞、打噴嚏。

（三）調(diào)理

1、戴口罩

（1）N95

（2）一次性外科口罩

2、霧霾天氣，減少外出

3、每天早晨清理褥單、睡衣上的螨蟲。

4、過敏體質(zhì)者（金星環(huán)），多食水果、蔬菜。

四、耳鳴

（一）病因

1、貧血

（1）缺鐵

（2）缺葉酸

（3）缺蛋白

2、血壓低

（二）表現(xiàn)

陣發(fā)性雙耳或單耳出現(xiàn)音響，月經(jīng)期癥狀加重。

（三）調(diào)理

1、多食阿膠類食品

2、注意休息，每天要有午休

3、豆制品：如：豆腐、黃豆、豆干、豆?jié){等。

4、蔬菜：海帶、菠菜、紫菜等。

5、適當(dāng)補充蛋白質(zhì)粉

（1）安利-蛋白質(zhì)粉

（2）湯臣倍健-蛋白質(zhì)粉

五、失眠、多夢

（一）病因

1、貧血

（1）缺鐵

（2）缺葉酸

（3）缺蛋白

2、血壓低

3、心理問題

（1）抑郁

（2）焦慮

4、其他

（二）表現(xiàn)

1、入睡困難

2、早醒

3、易醒

（三）調(diào)理

1、多食阿膠類食品

2、注意休息，每天要有午休

3、豆制品：如：豆腐、黃豆、豆干、豆?jié){等。

4、蔬菜：海帶、菠菜、紫菜等。

5、適當(dāng)補充蛋白質(zhì)粉

（1）安利-蛋白質(zhì)粉

（2）湯臣倍健-蛋白質(zhì)粉

6、心理疏導(dǎo)

六、甲亢

（一）病因

1、情志因素：暴怒

2、更年期

（二）表現(xiàn)

1、凸眼癥

2、大粗脖

3、甲亢常有易激動、煩躁、心動過速、乏力、怕熱、多汗、體重下降、食欲亢進、大便次數(shù)增多或腹瀉以及月經(jīng)稀少等癥狀。

（三）調(diào)理

控制情緒，改變性情。

七、頸肩綜合征

（一）也稱肩頸綜合征，包括：頸椎病（神經(jīng)根型、交感神經(jīng)型、脊髓型、復(fù)合型）、落枕、肩周炎、筋膜炎、頸肌勞損、頸椎間盤的突出、頸椎骨質(zhì)增生等。

（二）病因

1、頸椎退變（年齡因素）

2、長期低頭（學(xué)習(xí)、工作或玩手機）

3、局部外傷

4、局部受寒

（三）表現(xiàn)

1、頸痛、肩痛、肩酸、背痛、上肢痛與麻木、僵硬、沉重感；

2、轉(zhuǎn)頭困難、頸肩部壓痛。

（四）調(diào)理

1、熱水帶敷在頸部痛點上。

2、按摩器：按摩。

3、避免行時間低頭，低頭2小時，頸部放松活動5-10分鐘。

4、枕頭大小高低合適，不要過軟與過高。

5、頸椎操。

八、胸悶、氣短

（一）病因

1、貧血

（1）缺鐵

（2）缺葉酸

（3）缺蛋白

2、血壓低

3、心理問題

（1）焦慮

（2）神經(jīng)官能癥（各三甲醫(yī)院的檢查結(jié)果正常）

（二）表現(xiàn)

非勞累性出現(xiàn)以下癥狀。

1、心慌

2、胸悶

3、氣短

4、自感世界末日到來了。

（三）調(diào)理

1、多食阿膠類食品

2、注意休息，每天要有午休

3、豆制品：如：豆腐、黃豆、豆干、豆?jié){等。

4、蔬菜：海帶、菠菜、紫菜等。

5、適當(dāng)補充蛋白質(zhì)粉

（1）安利-蛋白質(zhì)粉

（2）湯臣倍健-蛋白質(zhì)粉

6、心理疏導(dǎo)

7、適當(dāng)運動

8、聽音樂

九、乳腺小葉增生

（一）病因

1、情志因素：暴怒

2、更年期

（二）表現(xiàn)

1、乳腺疼痛。

2、觸摸時出現(xiàn)滑動感的乳腺包塊。

3、乳頭有溢液。

（三）調(diào)理

控制情緒，改變性情。

十、腹痛

（一）病因

1、內(nèi)科腹痛：胃腸痙攣、

2、婦科腹痛：痛經(jīng)、宮外孕等。

3、外科腹痛：闌尾炎、腸梗阻。

（二）表現(xiàn)

內(nèi)科腹痛：腹痛、腹軟

外科腹痛：腹痛、腹硬、腹脹。

婦科用痛：小腹痛（盆腔內(nèi)）

（三）調(diào)理

1、多飲溫開水。

2、冬天，雙腳保暖（燙腳）

3、用熱水袋、暖手寶放到腹部。

十一、子宮肌瘤

（一）病因

情志因素：生悶氣（太沖脈）

（二）表現(xiàn)

部分患者無癥狀，僅在體檢時發(fā)現(xiàn)，有時可在懷學(xué)產(chǎn)檢時發(fā)現(xiàn)。

（三）調(diào)理

控制情緒，改變性情。

十二、腰痛

（一）病因

1、腰間盤突出

2、椎管狹窄腰肌勞損

3、腰外傷

4、筋膜炎

5、腎結(jié)石

6、腰肌勞損

7、空調(diào)、風(fēng)扇綜合征

8、高跟鞋

（二）表現(xiàn)

持續(xù)或陣發(fā)性的腰背部疼痛

（四）調(diào)理

1、熱水帶或暖手寶敷在腰部。

2、佩戴腰圍（含鋼板）。

3、調(diào)整坐姿。

4、在電腦前辦公2個小時后在地面上自由活動5-10分。

5、避免空高或風(fēng)扇直接吹到腰背部。

6、拒絕高跟鞋。

7、
腰椎操。

十三、便秘

（一）病因

1、排便不規(guī)律

2、飲水過少

3、食物中纖維素含量少

4、穿高跟鞋

（二）表現(xiàn)

數(shù)天大便一次（每周排便＜3次），大便干燥，排便困難。

（四）調(diào)理

1、養(yǎng)生每天定時排便習(xí)慣。

2、排便前10-15分喝一大杯溫開水。

3、平時飲食多食水果、蔬菜。

4、拒絕高跟鞋。

5、揉腹：雙手勞宮穴相對，順時針49圈，逆時針49圈。

十四、尿頻

（一）病因

腳涼

（二）表現(xiàn)

排尿次數(shù)增多，但尿量少。

（三）調(diào)理

1、多喝溫開水。

2、穿厚底鞋。

3、每天燙腳。

4、每天適當(dāng)運動。

十五、疲勞綜合征

（一）病因

1、心理因素

2、睡眠不足

3、運動不足

4、營養(yǎng)不足

（二）表現(xiàn)

至少具備以下癥狀中的四項：

1．發(fā)熱。

2．淋巴結(jié)疼痛。

3．經(jīng)常頭痛。

4．肌肉無力。

5．肌肉疼痛。

6．經(jīng)常咽痛。

7．失眠或睡眠質(zhì)量差。

8．關(guān)節(jié)痛。

9．運動后長時間疲累。

10．頭腦不清、健忘、容易煩躁、易怒、憂郁、對強光敏感、無法集中精神。

11．上述癥狀在突然間開始。

（三）調(diào)理

1、適當(dāng)運動。

2、合理飲食。

3、睡眠（休息）。

4、調(diào)整心態(tài)。

十六、超重與肥胖

（一）病因

1、長期攝入能量大于消耗的能量，例：吃與喝（飲料）。

2、長期不扎腰帶。

（二）表現(xiàn)

體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高2(m)

例如身高1.6m，體重50kg，其體重指數(shù)：BMI=50÷1.6×1.6=19.53。

中國成人居民BMI衡量標(biāo)準(zhǔn)是≤18.4為消瘦、18.5-23.9為正常、24-27.9為超重、≥28為肥胖。

（三）調(diào)理

1、早上吃好，午吃飽，晚吃少（改正餐），杜絕宵夜。

2、扎腰帶。每天運動時間：40分。

3、食用低熱量食物：比如蔬菜、水果、谷物類，竹筍、黃瓜、西紅柿、芹菜、白菜等；含糖量比較少的水果熱量也比較低，比如蘋果、柚子、檸檬、香瓜等，水果里面有豐富的維生素，大部分的谷物類熱量都比較低，比如紫薯、玉米、蕎麥、燕麥等；

4、建議超重與肥胖者兩餐。

5、飲食多樣，水果蔬菜新鮮。

6、每天堅持運動。

7、扎腰帶。

十七、怕冷、腳涼

（一）病因

1、貧血

（1）缺鐵

（2）缺葉酸

（3）缺蛋白

2、血壓低

3、運動不足

4、營養(yǎng)不足

（二）表現(xiàn)

1、對空調(diào)、風(fēng)扇敏感。

2、易感冒。

3、害怕冬天。

（三）調(diào)理

1、多食阿膠類食品

2、注意休息，每天要有午休

3、豆制品：如：豆腐、黃豆、豆干、豆?jié){等。

4、蔬菜：海帶、菠菜、紫菜等。

5、適當(dāng)補充蛋白質(zhì)粉

（1）安利-蛋白質(zhì)粉

（2）湯臣倍健-蛋白質(zhì)粉

6、每天適當(dāng)運動

7、注意保暖，特別注意穿厚底鞋。

十八、拇外翻

（一）病因

穿高跟鞋與尖鞋。

（二）表現(xiàn)

拇趾關(guān)節(jié)疼痛。

（三）調(diào)理

（四）拒絕高跟鞋與尖鞋。

十九、其它與女生有關(guān)的物品

（一）關(guān)于UV傘

UV傘是用來遮擋紫外線的，但是，紫外線的穿透能力很弱，普通的玻璃能阻擋90%，任何東西都能有效阻擋紫外線。

（二）關(guān)于排毒養(yǎng)顏膠囊

長期便秘的女生臉上易出現(xiàn)小痘痘，因此，任何促進排便的方式都可以減少小痘痘。

二十、關(guān)于月經(jīng)的量是否正常的評估

判斷月經(jīng)過量的簡單標(biāo)準(zhǔn)

（一）時間≥7天，超量。

（二）有血塊，超量。

（三）一包衛(wèi)生紙不夠用，超量。