情緒與壓力管理

課程背景：

不良情緒是造成各種身體和心理疾病的重要原因之一，所以不能忽視情緒對健康的影響。調查顯示，中國人的最大感受是“累”：有人“身累”，有人“心累”，有人“特別累”，還有人“越來越累”……

如今競爭日趨激烈，生活節(jié)奏越來越快，幾乎每個人都活在巨大的壓力之下，心理和情緒疾病也非常突出。壓力會導致焦慮癥、抑郁癥、妄想癥、強迫癥等，難道壓力就這么可怕嗎？我們該如何面對和看待壓力呢？從“逃離北上廣”到“逃回北上廣”，相比小城市的緩慢節(jié)奏和安逸閑散，更愿意選擇大城市帶給我們的壓力。因為，壓力的另一面是激勵，是機會，是希望。真正有害的不是壓力本身，而是對壓力的消極態(tài)度與誤解。作為構成我們生活的組成部分，負面情緒與壓力無法被消滅，通過本課程，幫助學員學會如何與情緒和壓力之共處，掌握調適與管理情緒與壓力的實操方法，獲得激發(fā)、賦能成為快樂幸福的職場人。

課程收益：

● 通過認知模型清楚認識自己情緒狀態(tài)，識別壓力源及背后的信號；

● 通過專業(yè)練習掌握科學干預和調適壓力的有效方法；

● 通過實用工具將壓力的干預與調適應壓力的能力用于學習中，提高效率；

● 通過情景演練懂得放松心情、覺察情緒、積極互動，締造和諧快樂人脈網絡，實現快樂工作幸福生活的人生。

課程時間：2天，6小時/天

課程對象：全員

課程方式：理論講解+案例分析+實操工具+視頻教學+互動體驗+診斷點評

課程大綱

第一講：新時代新人才

一、新時代新挑戰(zhàn)

1. VUCA時代特征

2. 后疫情時代變化

3. AI時代工作場景

二、打造新競爭力

1. 情緒管理

2. 心理彈性

3. 溝通連結

思考：未來的核心競爭力

第二講：認知自我情緒

一、什么是情緒

1. 情緒的真相

2. 情緒的分類

3. 情緒的影響

4. 情緒的價值

二、情緒智能的威力

1. 情緒如何影響決策

2. 情緒如何影響績效

3. 情緒如何影響行為

4. 情緒如何影響關系

第三講：管理自我情緒

一、感知情緒

1. 緊張

2. 自卑

3. 憤怒

4. 焦慮

5. 抑郁

6. 內疚

7. 悲傷

8. 嫉妒

9. 恐懼

10. 孤獨

二、情緒產生因素

1. Status身份

2. Certainty 確定性

3. Autonomy 自主性

4. Relatedness 相關性

5. Fairness 公平性

三、打破思維定勢

1. 刺激反應模式

2. 獲得選擇自由

3. 鍛煉彈性肌肉

1）提高自我效能

2）積累正面情緒

四、管理情緒策略

1. 認知導向策略

2. 環(huán)境導向策略

3. 關系導向策略

五、管理情緒四步法

1. 覺察情緒

2. 接納情緒

3. 解讀情緒

4. 表達情緒

五、管理情緒工具

1. 理性情緒行為療法

2. 啟動六秒鐘機制

3. 情緒鬧鐘覺察法

第四講：科學壓力管理

一、認知壓力

1. 重新認識壓力

2. 合理評估壓力

1）壓力的身心反應

2）壓力的積極意義

二、管理壓力

1. 分真假壓力

2. “動”管理

3. “靜”管理

減壓實操

1. 動靜管理法

1）“動”管理

2）“靜”管理

2. 五感管理法

3. 解壓雜貨店

4. 奧斯卡頒獎典禮

5. 輕療愈法