職場情緒壓力管理

課程背景

你有如下現象嗎？

1.   對未來的發展有些迷茫；

2．想好好工作，但感覺身心疲憊，提不起精神來；

3.   事情不順就容易發脾氣；

4.   感覺孤獨和寂寞，不知如何調整；

5.   事業跟家庭的沖突讓自己煩躁；等等

疫情進入了第3個年頭，對每個人的工作發展和家庭關系都會有不同的影響，也影響著個體的心態。疫情結束不能確定，如何在這種大環境下積極調適心態，讓自己的工作和生活進入正軌，已經是影響企業和個體發展的一個關鍵因素。本課程在豐富的案例經驗的基礎上，總結了一套簡單、易學、有效的心態調適技巧，在體驗和練習中，給學員進行一次心理疏導，幫助學員掌握心態調適的技巧。

課程收益

1. 了解自己的心理狀態

2. 掌握心態調適技巧

3. 掌握平衡工作與家庭技巧

授課方式線上授課，注重問題，以結果為導向，通過視頻、心理測試、案例分析、技巧練習達成培訓目標。

授課時長   3小時

課程大綱

第一部分：心理健康解析

?  案例分析：我現在對什么事情都不感興趣，是不是抑郁了？

?  案例分析：老師，壓抑和憋悶讓我總想發脾氣。

?  心理健康測試：SAS和SDS測試

?  五種心理狀態及預防

?  心理健康的內涵

第二部分：心態調適技巧（所有技巧老師都會帶領學員練習）

?  心理測試：你是情緒的主人，還是情緒的奴隸？

?  自我覺察：找到自我情緒的引爆點

?  情緒的四個來源

2  跟生理相關

2  跟我們對人事物的態度相關

2  情緒產生的三個“不”

2  情緒產生于爭對錯和輸贏

?  情緒管理的黃金三角

2  身體動作管理技巧

生理平衡法

中線療法

深呼吸法

漸進式肌肉放松法

2  意識焦點管理技巧

什么是意識焦點？

意識焦點的特點

ABCBA轉念技巧

信念萃取技巧

2  語言管理技巧

感受練習：負面語言轉換

記錄感恩日記

第三部分：工作家庭平衡技巧

?  心理測試：人生五樣測試

?  珍惜跟家人相處的時間

?  家人心理不平衡的原因

2  付出跟收取不平衡

2  心理/生理需求不滿足

2  親子教育

?  跟家人溝通三技巧

2  先情感，后事情

2  注重付出跟收取的平衡

2  巧妙化解沖突和分歧

第四部分：答疑與總結