【課程背景】

壓力可算是“21世紀性的流行病”。世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對1.6萬名職場人士調(diào)查，發(fā)布了最新調(diào)查結(jié)果：中國大陸認為自己身處工作壓力的占75%以上，大大超過了全球平均值48%。中國上班族在過去一年內(nèi)所承受的壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國”，亟需有人為它開出合適的藥方。??

人人對未來充滿著迷茫和不確定性，激烈的社會轉(zhuǎn)型和市場競爭，讓企業(yè)管理面臨越來越大的風險和壓力。這種壓力基本上傳導(dǎo)在員工身上，使他們倍感心理困擾。企業(yè)應(yīng)加快從人本理念出發(fā)，給予員工更多的人本關(guān)懷，提升其心理資本與調(diào)適壓力的能力，使之成為一個身心靈健全的企業(yè)人。???

【授課方式】激情授課+電影教學+互動體驗+案例分享+現(xiàn)場行動?

【授課對象】管理者、組長，主管，基層員工 ?

【授課時間】1天，6小時/天??

【課程收益】

?  了解壓力，建立對壓力新的認知?

?  學會面對工作中的壓力和問題?

?  建立健康、積極的行為模式，學會應(yīng)用處理問題的積極方式?

?  學員在完全放松的情緒下專注于覺察與成長，在生活中修煉自己??

【課程大綱】

第一模塊：了解自己的壓力狀況??

一、職場壓力的六大誤解??

二、壓力管理的三個前提?

三、壓力測試?

四、不良壓力在生理/認知/情緒和行為上的具體癥狀???

第二模塊：壓力管理的基本策略與操作實務(wù)??   

一、壓力管理的有效途徑——生理應(yīng)對?

1.運動減壓法?

2.宣泄減壓法?

3.呼吸減壓法?

4.冥想減壓法?

二、壓力管理的有效途徑——認知應(yīng)對?

1.檢定語言模式法：你關(guān)注什么，你的世界就是什么?1）轉(zhuǎn)移關(guān)注點：正面結(jié)果導(dǎo)向?

2.重塑信念法??

?  心智模式的公式：a+b=c

?  建設(shè)正面認知的方法?

?  面對問題的三個步驟：代償、接納、轉(zhuǎn)化?

3.有效的合理認知療法——ABCDE步驟模型?工具：運用“ABCDE模型”?

三、壓力管理的有效途徑——心理應(yīng)對?

1.覺察情緒?

2.覺察情緒背后的需求?

3.覺察情緒背后的潛意識?

4.心理應(yīng)對的五種模式?

四、壓力管理的有效途徑——行為應(yīng)對?

1.充分準備

2.設(shè)計B計劃?

3.改善不良個性??

第三模塊：如何修煉職場陽光心態(tài)？?

一、建立責任意識-不怨天尤人?

二、養(yǎng)成積極角度看事情的習慣

三、建立八種心態(tài)